Medizinische Entspannungsverfahren

durch Entspannung in die Gesundheit

Heilung geschieht viel schneller und effizienter in der Erholung und Stille. Aus diesem Grund biete ich in meiner Praxis Relax2Recover Kurse zu Entspannungsverfahren an. Dabei lernen die KursteilnehmerInnen, wie sie Ihren «Entspannungsnerv» aktivieren und bewusst vom Stress in die Erholung umschalten.

Dies ist gerade in der heutigen schnelllebigen Zeit besonders wichtig. Denn wir befinden uns immer mehr im Stress und in der Anspannung, die Erholungsphasen kommen zu kurz. Aus medizinischer Sicht ist das gesundheitsgefährdend, denn chronischer Stress wirkt sich stark negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit aus.

Im Kurs vermittle ich verschiedene Werkzeuge, um das autonome Nervensystem – «Anspannungsnerv» (Sympathikus) und «Entspannungsnerv» (Parasympathikus) – im Alltag aktiv zu regulieren. Der erste Schritt ist dabei das Bewusstwerden des eigenen Körpers, damit man die Warnsignale des Körpers bewusst wahrnimmt und reagieren kann.

ENTSPANNUNGSTECHNIKEN, DIE IM KURS VERMITTELT WERDEN:

Medizinisches Autogenes Training nach J.H Schultz

Das medizinische Autogene Training ist eine systemische, konzentrative Selbstentspannungstechnik, mit der in sechs Schritten ein Zustand von Tiefenentspannung erlernt wird. Ziel ist es, sich selbst jederzeit selbständig und ohne Hilfsmittel in einen Entspannungszustand zu versetzen.

Autogenes Training unterstützt bei:

  • stressbedingten Konzentrationsstörungen 

  • Spannungskopfschmerzen / Migräne

  • somatischen Erkrankungen durch Stress

  • Bluthochdruck, koronaren Herzerkrankungen

  • leichten bis mittelschweren Depressionen

  • Angststörungen

  • Burnout / Anpassungsstörungen

  • chronischen Schmerzzuständen

  • als Geburtsvorbereitung und zur Vorbereitung der Eltern

Medizinische Progressive Muskelentspannung (PME/PMR) nach Edmund Jacobson

Die PME ist eine Technik zur willentlichen Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen. Sie reduziert allgemeine muskuläre Anspannungen, vermindert den Anspannungs- und Unruhepegel, reduziert Stress-Symptome, wirkt emotional ausgleichend und verbessert die Körperwahrnehmung («Frühwarnsystem»). Die PME fokussiert sich auf sechs Muskelgruppen, die durch an- und entspannen den Entspannungszustand schrittweise einleiten und fortschreitend vertiefen.

Progressive Muskelentspannung unterstützt bei:

  • Verspannungen

  • Burn-out

  • Depressionen

  • Angststörungen

  • chronischen Schmerzen

  • stressbedingten Erkrankungen

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